Deshidratación y lesiones deportivas relacionadas con el calor

Prevención, hidratación y seguridad térmica para los deportistas estudiantes

El aumento de las temperaturas y la mayor actividad deportiva ponen a los deportistas estudiantes en mayor riesgo de deshidratación, enfermedades relacionadas con el calor y lesiones deportivas prevenibles. Los médicos de atención primaria y los especialistas en medicina deportiva están animando a las familias, entrenadores y programas deportivos escolares a que hagan de la hidratación y la seguridad térmica una prioridad durante el acondicionamiento de verano, los entrenamientos de pretemporada y la temporada deportiva de otoño.

La deshidratación puede desarrollarse rápidamente durante los entrenamientos, partidos, sesiones de acondicionamiento y entrenamientos al aire libre. Incluso una pérdida leve de líquidos puede reducir la resistencia, afectar la concentración, retardar el tiempo de reacción y aumentar la probabilidad de lesiones. Condiciones más graves, como el agotamiento por calor y el golpe de calor, pueden convertirse en emergencias médicas si se pasan por alto las señales de advertencia.

"La hidratación adecuada es una de las formas más sencillas y efectivas de proteger a los jóvenes deportistas", dijo Andrew Young, M.D., médico de familia certificado con formación en medicina deportiva con INTEGRIS Health Medical Group Edmond East. "La prevención comienza mucho antes de que un jugador pise el campo. Los atletas deben llegar bien hidratados, reconocer los primeros síntomas de enfermedades por calor y saber cuándo buscar atención médica."

Los signos comunes de deshidratación y enfermedades relacionadas con el calor incluyen:

•Sed excesiva

•Fatiga o debilidad

•Dolor de cabeza

•Mareos

•Calambres musculares

•Náuseas

•Disminución del rendimiento deportivo

•Orina de color oscuro

Síntomas como confusión, pérdida de conciencia, vómitos o colapso requieren una evaluación médica inmediata.

Los profesionales sanitarios recomiendan varias medidas para reducir el riesgo de deshidratación y lesiones relacionadas con el calor:

• Bebe agua antes, durante y después de la actividad física en lugar de esperar a que aparezca la sed.

• Programa entrenamientos y entrenamientos en horas más frescas de la mañana o la tarde siempre que sea posible.

• Permite descansos frecuentes para hidratarte durante los entrenamientos y competiciones.

• Aumenta gradualmente los niveles de actividad para ayudar a los atletas a adaptarse a las condiciones de calor.

• Lleva ropa ligera, de color claro y transpirable cuando sea apropiado.

• Vigila a los compañeros en busca de signos de enfermedad relacionada con el calor y anima a los deportistas a informar de los síntomas de inmediato.

• Asegúrate de descanso, nutrición y recuperación adecuados entre sesiones de entrenamiento.

"Los jóvenes atletas suelen centrarse en la competición y el rendimiento mientras pasan por alto la importancia de una hidratación adecuada", dijo Young. "Cuando un atleta siente sed, la deshidratación puede estar afectando ya al rendimiento y aumentando el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor."

Se anima a los padres a enviar a los atletas a los entrenamientos y partidos con una botella de agua llena y a reforzar la importancia de una hidratación constante a lo largo del día. Los entrenadores y el personal deportivo deben garantizar el acceso al agua, sombra, zonas de refrigeración, contar con planes de acción de emergencia y estar formados para reconocer y responder a enfermedades relacionadas con el calor.

Un fuerte compromiso con la prevención ayuda a reducir lesiones y apoya la salud y el bienestar a largo plazo de los estudiantes deportistas.

Para más información sobre cómo mantener a tus estudiantes deportistas sanos mientras se preparan para la próxima temporada deportiva o para concertar una cita con el Dr. Young, por favor llama al 405-657-3950.

ENGLISH:

Dehydration and Heat-Related Sports Injuries:Prevention, Hydration and Heat Safety for Student Athletes

Rising temperatures and increased athletic activity place student athletes at greater risk for dehydration, heat-related illness and preventable sports injuries. Primary care physicians and sports medicine specialists are encouraging families, coaches and school athletic programs to make hydration and heat safety a priority throughout the summer conditioning, preseason training and fall athletic season.

Dehydration can develop quickly during practices, games, conditioning sessions and outdoor training. Even mild fluid loss may reduce endurance, impair concentration, slow reaction time and increase the likelihood of injury. More serious conditions, including heat exhaustion and heat stroke, can become medical emergencies if warning signs are overlooked.

"Proper hydration is one of the simplest and most effective ways to protect young athletes," said Andrew Young, M.D., a board-certified family medicine physician with fellowship training in sports medicine with INTEGRIS Health Medical Group Edmond East. "Prevention begins long before a player steps onto the field. Athletes should arrive well hydrated, recognize early symptoms of heat illness and understand when to seek medical attention."

Common signs of dehydration and heat-related illness include:

•Excessive thirst

•Fatigue or weakness

•Headache

•Dizziness

•Muscle cramps

•Nausea

•Decreased athletic performance

•Dark-colored urine

Symptoms such as confusion, loss of consciousness, vomiting or collapse require immediate medical evaluation.

Healthcare professionals recommend several measures to reduce the risk of dehydration and heat-related injuries:

• Drink water before, during and after physical activity rather than waiting until thirst develops.

• Schedule practices and workouts during cooler morning or evening hours whenever possible.

• Allow frequent hydration breaks during practices and competitions.

• Gradually increase activity levels to help athletes acclimate to hot weather conditions.

• Wear lightweight, light-colored, breathable clothing when appropriate.

• Monitor teammates for signs of heat-related illness and encourage athletes to report symptoms immediately.

• Ensure adequate rest, nutrition and recovery between training sessions.

"Young athletes often focus on competition and performance while overlooking the importance of proper hydration," said Young. "By the time an athlete feels thirsty, dehydration may already be affecting performance and increasing the risk of heat-related illness."

Parents are encouraged to send athletes to practices and games with a filled water bottle and to reinforce the importance of consistent hydration throughout the day. Coaches and athletic staff should ensure access to water, shade, cooling areas, have emergency action plans in place and be trained to recognize and respond to heat-related illnesses.

A strong commitment to prevention helps reduce injuries and supports the long-term health and well-being of student athletes.

For more information on keeping your student athletes healthy as they prepare for the upcoming athletic season or to schedule an appointment with Dr. Young, please call 405-657-3950.