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10 recomendaciones de salud para el Nuevo Año

10 recomendaciones de salud para el Nuevo Año

¿Busca mejorar su salud en 2025 y más allá? Echa un vistazo a estas recomendaciones de la Asociación Médica Americana:

Haga ajustes nutricionales: Reduzca su consumo de bebidas endulzadas con azúcar y alimentos procesados, especialmente aquellos con sodio y azúcar agregados. Beber bebidas azucaradas, incluso jugos 100% de frutas, se asocia con un mayor riesgo de mortalidad, según un estudio publicado en JAMA Network Open. Beba agua y elija alimentos nutritivos e integrales, como frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras y aves.

Mantente activo: Un estudio reciente publicado en JAMA encontró que dejar el control remoto del televisor y salir a caminar puede mejorar el envejecimiento saludable, lo que destaca la importancia de los pequeños hábitos cotidianos. Los adultos deben realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa.

Póngase al día: Vacúnese antes de la temporada de virus respiratorios, incluida la vacuna anual contra la influenza y la vacuna actualizada contra el COVID-19 2024-2025 para todas las personas mayores de seis meses, así como para las personas embarazadas. Las personas mayores de 65 años y las que están moderada o gravemente inmunodeprimidas deben recibir una segunda dosis de la vacuna contra el COVID-19 2024-2025 seis meses después.

El VRS puede ser peligroso para los adultos mayores. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que las personas de 75 años o más, y las personas de 60 años o más con alto riesgo de contraer el VRS grave, se vacunen. Las vacunas también están disponibles para proteger a los bebés de enfermarse gravemente a causa del VRS. Esto es importante porque el VRS es la principal causa de hospitalización infantil en todo el país.

Si tiene preguntas, hable con su médico y revise los recursos confiables, incluidos los GetMyFluShot.org. También puede reducir la propagación de virus respiratorios cubriéndose al toser y estornudar, lavarse las manos con frecuencia, usar mascarillas, mejorar la calidad del aire y quedarse en casa si está enfermo.

Hágase una prueba de detección: programe una cita para recibir atención preventiva, pruebas y exámenes de detección para ayudar a su médico a detectar ciertas afecciones antes de que se agraven.

Conozca sus números de presión arterial: Visite ManageYourBP.org para comprender sus números de presión arterial y tomar las medidas necesarias para controlar la hipertensión. Hacerlo reducirá el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si te mides la presión arterial en casa, visita ValidateBP.org para ver si tu dispositivo ha sido sometido a pruebas de precisión.

Conozca su riesgo de diabetes tipo 2: Realice una prueba de autoevaluación de 2 minutos en DoIHavePrediabetes.org. Las medidas que tome ahora pueden ayudar a prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2, que conlleva un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal y pérdida de la visión.

Beba solo con moderación: Si consume alcohol, hágalo con moderación según lo definido por las Pautas Dietéticas de EE. UU. para los estadounidenses: hasta una bebida por día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres, y solo por adultos con edad legal para beber.

Deje el tabaco y la nicotina: Pídale a su médico recursos y orientación para dejar el tabaco y la nicotina. Declare su hogar y su automóvil libres de humo para eliminar la exposición al humo de segunda mano.

Siga las instrucciones de dosificación: Cuando tome opioides recetados u otros medicamentos, guárdelos de manera segura para evitar desvíos o usos indebidos, y deseche adecuadamente cualquier medicamento sobrante. Si le recetan antibióticos, tome el tratamiento completo para prevenir la resistencia a los antibióticos, un problema grave de salud pública.

Controlar el estrés: Una buena salud mental es parte de una buena salud general. Duerma lo suficiente (al menos 7.5 horas por noche), haga ejercicio y pida ayuda a un profesional de la salud mental cuando la necesite.

"La mejor manera de abordar el estancamiento posterior a las fiestas es hacer algo bueno por su salud", dijo Bruce A. Scott, M.D., presidente de la AMA. "Incluso las decisiones pequeñas y positivas que tomes ahora pueden tener un gran impacto en tu bienestar a largo plazo". (StatePoint)

 

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