Consejos para sentirse mejor en el Nuevo Año

¿Te sientes decaído después de las fiestas? No estás solo. La tristeza de enero es real. Después de semanas de celebraciones, reuniones y comida abundante, la tranquilidad de enero puede parecer abrupta. Muchas personas experimentan una bajada en su estado de ánimo y niveles de energía tras la temporada navideña.

Por qué es importante

Una combinación de factores psicológicos y fisiológicos contribuye significativamente a sentirse agotado en enero. Comprender estos elementos puede ayudarte a combatir la tristeza navideña de forma más eficaz y recuperar tu energía.

•El estrés persistente de las fiestas puede agotar tus reservas de energía.

•Las altas expectativas para unas fiestas "perfectas" suelen llevar al agotamiento emocional.

•Días más cortos y menos luz solar pueden contribuir a un estado de ánimo bajo.

•Volver al trabajo y a las responsabilidades diarias puede resultar abrumador tras un descanso.

•El estrés financiero derivado del gasto navideño también puede aumentar la carga emocional.

El papel del estrés

Las situaciones estresantes pueden desencadenar una respuesta de "lucha o huida" que, al prolongarse, agota la energía del cuerpo. Después de las fiestas, tu cuerpo y mente necesitan tiempo para recuperarse de este prolongado periodo de alerta y actividad intensas.

• El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, lo que puede alterar el sueño y drenar energía.

• La recuperación del cuerpo tras el estrés requiere descanso y relajación intencionada.

• La transición de un estrés alto a algo discreto puede sentirse como un choque.

Estrategias útiles y a largo plazo

Crear hábitos sostenibles es la clave para mantener tu energía y bienestar mental mucho después de que terminen las fiestas. Estas estrategias se centran en crear un estilo de vida equilibrado que apoye tanto tu salud física como mental.

•Establecer un horario de sueño constante mejorará tus niveles generales de energía.

•Fijar metas pequeñas y alcanzables ayuda a generar impulso y a sentir logro.

•Esforzarse por mantenerse conectado con amigos y familia lucha contra los sentimientos de aislamiento.

•Incorporar la actividad física regular a tu rutina diaria es un potente impulsor del ánimo.

•Saber cuándo buscar apoyo profesional es una señal de fortaleza.

Busca apoyo profesional si lo necesitas porque no tienes que lidiar solo con estos sentimientos. Si tus síntomas de bajo ánimo y fatiga persisten, hablar con un profesional de la salud mental puede proporcionarte herramientas y estrategias útiles para la recuperación.

Superar la mala racha tras las fiestas consiste en darte compasión, dar pequeños pasos intencionados para sentirte mejor. Si te cuesta dejar de lado estos sentimientos, nuestro equipo en INTEGRIS Health está aquí para ayudarte. Visita INTEGRIS Health Mental Health para obtener más información.

ENGLISH:

Tips About the January Blues and Ways to Feel Better in the New Year

Feeling down after the holidays? You’re not alone. The January Blues are real. After weeks of celebrations, gatherings and rich food, the quiet of January can feel abrupt. Many people experience a dip in their mood and energy levels after the holiday season.

Why it matters

A combination of psychological and physiological factors contributes significantly to feeling drained in January. Understanding these elements can help you combat holiday blues more effectively and reclaim your energy.

• Lingering stress from the holidays can deplete your energy reserves.

• High expectations for a “perfect” holiday often lead to emotional burnout.

• Shorter days and less sunlight can contribute to a low mood.

• Returning to work and daily responsibilities can feel overwhelming after a break.

• Financial stress from holiday spending can also add to the emotional burden.

The role of stress

Stressful situations can trigger a “fight or flight” response, which, when prolonged, depletes the body’s energy. After the holidays, your body and mind need time to recover from this extended period of heightened alertness and activity.

• Chronic stress elevates cortisol levels, which can disrupt sleep and drain energy.

• The body’s recovery from stress requires rest and intentional relaxation.

• The transition from high stress to low-key can feel like a crash.

Helpful, long-term strategies

Building sustainable habits is the key to maintaining your energy and mental well-being long after the holidays are over. These strategies focus on creating a balanced lifestyle that supports both your physical and mental health.

• Establishing a consistent sleep schedule will improve your overall energy levels.

• Setting small, achievable goals helps build momentum and a sense of accomplishment.

• Making an effort to stay connected with friends and family fights feelings of isolation.

• Incorporating regular physical activity into your daily routine is a powerful mood booster.

• Knowing when to seek professional support is a sign of strength.

Seek professional support if needed because you don’t have to deal with these feelings alone. If your symptoms of low mood and fatigue persist, talking to a mental health professional can give you useful tools and strategies for recovery.

Beating the post-holiday slump is about giving yourself grace and taking small, intentional steps toward feeling better. If you find that these feelings are difficult to shake, our team at INTEGRIS Health is here to help. Visit INTEGRIS Health Mental Health to learn more.