10 consejos recomendados por médicos para una versión más saludable de ti

La Asociación Médica Americana (AMA) ofrece a los estadounidenses 10 consejos basados en la evidencia para mantenerse sanos a largo plazo:

• Realizar revisiones médicas: Programa visitas preventivas, pruebas y cribados para que tu médico pueda detectar condiciones antes de que se agraven.

• Gestionar el estrés: La salud mental forma parte de la salud general. Técnicas como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar a reducir el estrés. Pide ayuda a un profesional de la salud mental cuando la necesites.

• Sé físicamente activo: Comienza el año priorizando la actividad física. Procura al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. Si llevas un estilo de vida sedentario o principalmente te sientas durante largos periodos en el trabajo, incluye pausas frecuentes para estirarte y moverte a lo largo del día.

• Sigue una dieta saludable: Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas y come alimentos nutritivos y integrales, incluyendo frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Evita los alimentos ultraprocesados poco saludables, especialmente aquellos con altos niveles de sodio añadido, grasas saturadas y azúcar. Beber bebidas azucaradas, incluso zumo de fruta 100%, se asocia con un mayor riesgo de mortalidad, según un estudio publicado en JAMA Network Open.

• Mantente hidratado: Bebe mucha agua u otras bebidas compuestas principalmente de agua, como leche o infusiones de hierbas, para evitar la deshidratación y mantener tu cuerpo funcionando correctamente. Incluso una deshidratación leve puede agotar tu energía y cansarte. Los hombres adultos deberían tomar unas 15,5 tazas de líquidos al día y las mujeres 11,5 tazas, según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina.

• Duerme bien: Para mantener tu salud y bienestar emocional, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño de calidad. El descanso ayuda a reforzar la inmunidad y a mejorar la claridad mental.

• Actualizar las vacunaciones: Las vacunas siguen siendo la mejor defensa contra la gripe y otros virus respiratorios graves. Dado que la actividad fluvial significativa puede prolongarse hasta mayo, aún no es tarde para vacunarse. La AMA recomienda la vacunación mientras persista la amenaza de gripe. Habla con tu médico u otro profesional sanitario para determinar qué vacunas son las adecuadas para ti. Para evitar la confusión sobre vacunas y mantener conversaciones abiertas y honestas con tu médico, primero visita la web de la AMA para obtener información basada en la evidencia. Para obtener ayuda para encontrar una vacuna contra la gripe en tu zona, visita GetMyFluShot.org.

• Beber con moderación: Si consumes alcohol, hazlo con moderación según lo definido por las Directrices Dietéticas de EE. UU.: hasta una bebida al día para mujeres y dos bebidas para hombres, y solo para adultos con la edad legal para beber.

• Dejar el tabaco, la nicotina y los cigarrillos electrónicos: Pide a tu médico o profesional sanitario recursos y orientación para ayudar a dejar de fumar, vapear o usar otros productos con nicotina. Haz que tu casa y tu coche no consigan fumar para eliminar la exposición al humo de segunda mano.

• Seguir las instrucciones de la medicación: Al tomar recetas, guárdalas de forma segura para evitar desviaciones o mal usos, y desechar correctamente cualquier medicamento sobrante. Si te recetan antibióticos, completa el tratamiento completo para prevenir la resistencia a los antibióticos.

Para más consejos y recursos de salud, visita ama-assn.org.

"Reenfoca en las decisiones saludables que quieres tomar", dijo el presidente de la AMA, el Dr. Bobby Mukkamala. "Incluso pequeños cambios ahora pueden convertirse en grandes beneficios para tu salud a largo plazo." (StatePoint)